UNAM explica cómo eliminar el estrés con ejercicio

¿Te sientes cansado, irritable o no puedes concentrarte en la escuela? Expertos de la Máxima Casa de Estudios, a través del podcast Deporte UNAM, hablan sobre cómo el ejercicio ayuda a regular los niveles de estrés. El ejercicio tiene muchos beneficios para disminuir el estrés que genera la escuela o el empleo, y mantener la salud mental. 

César Belmonte, psicólogo parte del grupo de intervención psicológica de la Dirección General del Deporte Universitario (DGDU), comentó en el podcast cómo el estrés se encuentra en todos lados. El estrés es una enfermedad que se puede desarrollar en la vida cotidiana, gracias a las demandas establecidas socialmente. Se pueden ubicar estas emociones cuando nos desplazamos al trabajo o escuela, en las relaciones e incluso en el camino a lograr lo que se quiere. 

El psicólogo Belmonte compartió algunos de los síntomas que se pueden presentar al tener estrés. “Podemos tener sudaración que es de las partes más fisiológicas, algún problema con los músculos, como contracturas en el cuello, en la espalda; eso en la parte fisiológica”. También habló sobre los síntomas psicológicos que se pueden observar en el pensamiento o la toma de decisiones. 

“El estrés es una respuesta normal del organismo. Necesitamos cierta dosis de estrés para trabajar, ya que es lo que te permite estar en alerta”, compartió Claudia Becerril Rivera, entrenadora de atletismo y parte del grupo de intervención psicológica de la DGDU.

Leer también: FES Iztacala demuestra su fuerza con seis medallas en fisicoculturismo

¿Por qué es importante identificar el estrés?

La entrenadora Becerril comentó que las causas del estrés son diversas en cada persona; por ello es importante identificar qué es lo que te causa estrés. “Por ejemplo, tú como persona podrías ser el productor de tu estrés. Por otro lado, podrían ser factores externos los que lo causen”.

Identificar las causas que te pueden ayudar a tener una mejor salud mental y mejor calidad de vida. Según los expertos, es importante identificarlo, ya que el estrés podría llegar a interferir en tu vida cotidiana, hasta el punto de no permitirte continuar con ella. 

El ejercicio físico ayuda a controlar los síntomas del estrés, así como las taquicardias e insomnio. El deporte promueve estados emocionales más positivos. Carlos Vásquez, psicólogo del deporte de la DGDU, compartió que las actividades aeróbicas y repetitivas ayudan a bajar los niveles de estrés o las sustancias que genera. 

Cuando se realizan actividades físicas, se liberan neurotransmisores en el cerebro; algunos de ellos están relacionados con el placer, lo que tiene un impacto positivo en tu estado de ánimo. Además, te permite estar más feliz, pensar mejor, tomar mejores decisiones, porque estás más tranquilo y descansado. 

¿Cómo comenzar a hacer ejercicio?

Para comenzar, no debes exigirte demasiado; puedes comenzar con caminatas a cortos lapsos, para después ir aumentando el tiempo o la intensidad. También es importante rechazar esas creencias sobre que una persona que hace deporte debe estar esbelta o contar con ciertas características físicas o habilidades. Iniciar con rutinas intensas puede intervenir en la rutina que llevas, ya que la alta demanda puede estresarte más e impedirte continuar.

Debes recordar que el ejercicio físico no es todo; los expertos recomiendan integrar ayuda psicológica, ya que una no prescinde de la otra. “Por ejemplo, si la persona, la situación estresante, la sigue interpretando de esa manera; aunque tú le pongas mucho trabajo físico, ella sigue interpretando la situación de la misma manera”, comentó Claudia Becerril.

Leer también: ¿Te pueden revisar el celular al entrar a Estados Unidos?

Opciones deportivas UNAM

La DGDU ofrece un amplio catálogo de más de 50 disciplinas. Esto incluye deportes de conjunto e individuales, actividades acuáticas, acondicionamiento físico, artes marciales y torneos internos, abiertos para la comunidad UNAM y egresados. La oferta se divide en las siguientes áreas principales:

• Disciplinas deportivas: Clases y entrenamiento en áreas como atletismo, bádminton, boxeo, halterofilia, taekwondo, tenis y muchos más.
• Cultura Física y Activación: Programas de iniciación y desarrollo físico, incluyendo los reconocidos cursos de “Aprende a Nadar” y Clavados en la Alberca Olímpica Universitaria.
• Deporte representativo: Equipos oficiales que compiten en la Universiada Nacional, Ligas Universitarias y torneos de CONADE.
• Juegos Universitarios: Competencias internas organizadas entre distintas facultades y planteles de la institución.

Para consultar todas las opciones e inscribirte, debes entrar a la plataforma oficial Red Puma. Para ser parte de alguna de ellas, debes contar con un certificado médico vigente y presentar tu credencial que acredite tu estatus como miembro de la comunidad universitaria.

Autora: Ivonne Velasono

¿No fuiste seleccionado en la universidad pública? UVM ofrece alternativas para continuar tus estudios