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¿Cómo salir de un bloqueo mental? 

¿Por qué tenemos un bloqueo mental? Te explicamos qué es y cómo puedes salir de esto con algunos consejos que puedes aplicar

¿Cómo salir de un bloqueo mental? 
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Mujer. Foto: Pexels
INICIO / Vida Universitaria mayo 11, 2025 Paola Monge
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¿Te ha pasado que te sientes triste pero no conoces la razón del porqué? Por más que lo pienses no encuentras algún motivo y te desesperas o incluso te sientes frustrado. 

A este estado se le conoce como bloqueo mental o, en otros términos, un bloqueo de los procesos cognitivos. Aquí te contamos cómo salir de él.

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Estudiante. Foto: Pexels

¿Cómo salgo de un bloqueo mental? 

El bloqueo mental se origina por factores como el estrés, la ansiedad, el miedo al fracaso o el exceso de autocrítica. Esto suele pasar en situaciones muy exigentes, como las laborales o académicas. 

Recuerda que no es magia, según Vanitatis puedes usar estas herramientas para prevenirlos. 

Lee también: Descubre cuáles son los videojuegos que generan más estrés

Respiración Consciente

No se trata solo de respirar (inhalar o exhalar), tienes que hacerlo de forma consciente y conectar contigo mismo. 

Debes respirar tres minutos lentamente, esto ayudará a oxigenar mejor. Según Horacio Tovalin, profesor de la UNAM, respirar adecuadamente activa áreas del cerebro y desintoxica nuestro organismo. Además, hacerlo de forma pausada favorece al sistema nervioso. 

Salir a caminar 

Cuando el cerebro ya no puede más y no fluye, una opción es salir a caminar. Esto te dará tiempo de hacer una pausa y obtener ideas frescas.

Anda por la calle o el parque, estírate y respira aire fresco. Es una actividad gratuita que tiene muchos beneficios a la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 30 minutos de caminata diaria. 

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Caminata. Foto: Pexels

Cambia el foco 

Si ya llevas mucho tiempo trabajando en la misma actividad, puedes mirar desde otro ángulo o cambiar de tarea para despejar la mente.

Te recomendamos mirar un poco de tu serie favorita o leer un libro. 

Lee también: ¿Cómo afecta a tu salud mental hacer un doctorado? 

Cuida el diálogo interno

Práctica un lenguaje más amable contigo mismo. Apaga esa voz que dice “no puedes, no lo harás bien” y así eliminarás la presión autoimpuesta. 

Puedes escribir todo lo que piensas para que no esté rondando por tu cabeza y sea un obstáculo en tu concentración. 

Vanitatis dice que la clave para evitar un bloqueo es hacerle caso a la mente: escucharla cuando está cansada y acompañar ese proceso.

Recuerda que está bien estar en momentos de parálisis. No te hace menos. Lo importante es reconocerlos y aprender a manejarlos, ya que es una herramienta de la inteligencia emocional. 

Prevenirlo y trabajar en él ayudará a que no afecte tanto en tu entorno laboral o educativo. Es bueno buscar ayuda para minimizar efectos negativos según la Clínica De la Universidad de Navarra. 

Consumir contenido negativo de internet empeora la salud mental, revela el MIT
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El autor

Paola Monge

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