Estos son los mejores deportes para bajar de peso, según Harvard

Practicar deportes regularmente es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud física.

Asimismo la actividad física te ayuda a mantenerte en forma, lo que trae diversos beneficios como mejorar el sueño, prevenir el estrés y la depresión y claro, controlar el peso.    

Aunque el peso no es lo más importante y mantenerlo depende de numerosos factores, controlarlo podría aportar a mantener un estado de bienestar y buena salud a lo largo de tu vida. 

Es por ello que la Universidad Estadounidense Harvard, hizo y publicó la investigación “Starting to Exercise” (Empezando a ejercitarte), en donde los expertos destacaron 5 deportes, ideales para mantenerse en forma. 

Leer también: ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio? esto dice la UNAM

Los mejores deportes para mantenerte en forma 

De acuerdo con el sitio Harvard Health Publishing, administrado por la prestigiosa universidad “Estos entrenamientos son maravillosos para la salud. Ayudan a controlar el peso, mejoran el equilibrio y la movilidad, fortalecen los huesos, protegen las articulaciones e incluso previenen la pérdida de memoria”.  

¿Cuál es el mínimo de ejercicio que podemos hacer para mejorar nuestra salud?

 

Aquí te presentamos el listado que realizaron los expertos 

• Natación 

De acuerdo con la Dra. I-Min Lee, profesora de la Facultad de Medicina de Harvard, la natación es “el ejercicio perfecto” porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo te ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, trabaja la respiración lo que mejora el rendimiento cardiovascular. 

• Deportes de raqueta

Dentro de ellos podemos encontrar el tenis y el pádel. Al golpear la pelota con la raqueta se involucran músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que genera consumo de muchas calorías. 

Además de ser un buen ejercicio cardiovascular, estos son deportes accesibles para todos ya que lo pueden practicar tanto niños como adultos mayores.

• Tai chi

El tai chi es un arte marcial, en el informe se destaca que este tiene diversos beneficios  para las personas como: reducir el estrés, mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general y aumentar la fuerza muscular en las piernas. Asimismo ayuda a reforzar la movilidad y luchar contra la artritis.

¿Cuál es la mejor manera de respirar cuando hacemos ejercicio?

 

• Caminar

Los expertos compartieron que caminar trae diferentes beneficios y  hacerlo de manera regular puede inclusive aumentar la esperanza de vida. Entre los beneficios que tiene esta actividad los investigadores señalaron “contribuye a mantener un peso saludable, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la tensión arterial, mejorar el estado de ánimo y a reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades”. 

• Entrenamiento con fuerza

La doctora Lee explicó “cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, por lo que será más fácil mantener tu peso”. Entre los beneficios que puedes encontrar con este entrenamiento se encuentran reforzar el sistema óseo y relanzar el metabolismo. 

Estos ejercicios se pueden realizar con el peso de tu propio peso o utilizar equipo como pesas libres como barras o mancuernas, bandas elásticas que generen resistencia.