Así es como el ejercicio mejora tu flora intestinal, según la UNAM

Hacer ejercicio no solo trae beneficios para los músculos y huesos, también produce cambios y mejoras en nuestra flora intestinal, así lo afirma la Universidad Nacional Autónoma de México a través de su sitio UNAM global. 

¿Qué es la microbiota? 

Mejor conocida como flora intestinal, la microbiota es un conjunto de microorganismos que se alojan en nuestro intestino, y representan un papel muy importante en nuestra salud ya que ayuda, entre otras cosas, a sintetizar vitaminas y regular el metabolismo. 

La flora intestinal es muy fácil de alterar, ya sea por mala alimentación, malos hábitos, infecciones digestivas o incluso algunos medicamentos, esto puede generar una repercusión negativa en nuestra salud. 

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Para evitar estos efectos negativos hay que buscar elementos que nos ayuden a mantener el buen funcionamiento de la microbiota, por ello la Universidad recomienda el ejercicio como una alternativa. 

Lo que dicen los expertos 

De acuerdo con la Dra. Nayeli Xochiquetzal Ortiz Olvera, académica e investigadora de la Facultad de Medicina de la UNAM “con el movimiento físico (caminar, trotar, nadar), se estimula nuestro tubo digestivo y se producen movimientos peristálticos que ayudan a una adecuada renovación y, por tanto, un correcto movimiento de la microbiota”.

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— UNAM (@UNAM_MX) April 18, 2023

Entre otros beneficios la Doctora Ortiz mencionó que con la actividad física “el oxígeno que llega al intestino se modifica, lo que favorece que tengamos una mejor microbiota. También favorece la combinación de algunos ácidos biliares (son parte del líquido espeso llamado bilis), que ayudan al organismo a digerir las grasas”. 

¿Qué ejercicio se recomiendan para mejorar la flora intestinal? 

La experta explicó que los ejercicios que tienen más beneficio  para  nuestra flora intestinal  son los aeróbicos, ya que al practicar este tipo de ejercicios “nuestras resistencias periféricas disminuyen y, en vez de gastar energía, estamos invirtiendo ésta en nuestro cuerpo”.

Aunque hacer ejercicio trae beneficios para nuestra microbiota la Doctora Ortiz, recomienda a las personas que no están acostumbradas a realizar actividad física, a no hacerlo sin un entrenamiento adecuado, ya que,  esto puede causar un síndrome de sobreentrenamiento, lo cual puede ser un factor estresante para el organismo y también puede afectar negativamente a la flora intestinal. 

¿Por qué hacer ejercicio contribuye a prolongar la vida?

El ejercicio no es la única alternativa para mantener sana la flora intestinal

Como vimos, los alimentos tienen efectos en la microbiota por lo que la experta recomienda llevar hábitos alimenticios saludables, “Los alimentos influyen en la microbiota. No hay alimentos malos realmente, pero hay que saber encontrar el equilibrio en éstos. Hay que tratar de concientizarnos sobre lo que comemos” 

Además de los alimentos la Doctora Ortiz  recomienda hacer cinco comidas al día, tomar en cuenta el consumo equilibrado de grasas, proteínas y azúcares, asimismo, evitar el consumo de alcohol y tabaco y descansar correctamente (dormir de 6 a 8 horas).