¿Quieres iniciarte en el mundo del running? Tips para ser un buen corredor

Empezar a correr es una de las buenas decisiones que puedes tomar para cuidar tu salud física y mental. El running es un deporte accesible, versátil y lleno de beneficios, desde mejorar tu resistencia cardiovascular hasta aliviar el estrés. 

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Sin embargo, dar el primer paso puede parecer abrumador. ¡No te preocupes! Aquí te compartimos algunos consejos para que te conviertas en un buen corredor.

Tips para iniciar en el mundo de running

De acuerdo a la Revista Global de la UNAM, las recomendaciones para ser un buen corredor tanto en los primeros pasos como con experiencia son:

1. Define tus objetivos: antes de ponerte los tenis, reflexiona sobre por qué quieres correr. Tener una meta clara te ayudará a mantener la motivación y a planificar tus entrenamientos de manera adecuada.
2. Invierte en el equipo correcto: un buen par de calzado es esencial para evitar lesiones y correr con comodidad. Busca un modelo adecuado para tu tipo de pisada y el terreno donde entrenarás. También considera ropa transpirable y otros accesorios.
3. Empieza con calma: puede ser tentador querer correr largas distancias desde el principio, pero es mejor empezar despacio. Alterna caminatas con trotes cortos e incrementa el tiempo de carrera de manera gradual. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte y evite las sobrecargas.
4. Diseña un plan de entrenamiento: un plan en estructura es clave para avanzar de manera constante. Además, no olvides incluir días de descanso para permitir la recuperación.
5. Escucha a tu cuerpo: el dolor leve puede ser normal al principio, pero si sientes molestias persistentes o intensas, detente y consulta a un especialista. Ignorar las señales de tu cuerpo podría llevarte a una lesión.
6. Mantente hidratado y cuida tu alimentación: la hidratación es fundamental, sobre todo si corres bajo el sol o durante largos periodos. En conjunto, deberás tener una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables para tener la energía necesaria.
7. Encuentra una comunidad: unirte a un grupo de corredores o contar con un amigo que comparta tu pasión puede hacer que la experiencia sea más divertida y motivadora. Por otro lado, podrás aprender de otros y celebrar tus logros en compañía.
8. Disfruta el proceso: correr no es solo un ejercicio físico, también es un espacio para desconectar y disfrutar del momento. Aprende y festeja cada pequeño avance y recuerda que el éxito no está en la velocidad, sino en la constancia y tu bienestar.

¿Por qué ser parte de este deporte?

Ser parte del running ofrece numerosos beneficios, tanto físicos como mentales, además de fomentar una sensación de comunidad. Algunos motivos para integrarte a este deporte podrían ser:

• Beneficios para la salud
• Desarrollo personal
• Conexión social
• Bienestar mental
• Mejora de capacidades cognitivas

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) compartió que mantener una rutina regular de actividad física ayuda a prevenir y controlar enfermedades como las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Y que correr se convirtió en una de las actividades físicas favoritas del público.

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Iniciar en el running puede ser desafiante, pero también es muy gratificante según investigadores. Con paciencia, dedicación y estos consejos, podrías estar en camino a convertirte en un corredor competente. 

Así que, al iniciar el año, sal a correr y descubre el placer de este deporte.