¿Qué estás haciendo hoy por el cerebro que tendrás mañana?

Cuando las personas pretenden llevar una vida saludable, casi siempre se enfocan en cuidar la salud del corazón, controlar el peso o hacer actividad física para fortalecer los músculos, sin embargo, muy pocas veces se ponen a pensar que cada decisión tiene impacto en la salud del cerebro.

Existen enfermedades como la demencia o el Alzheimer que suelen asociarse con los adultos mayores, pero recientes estudios muestran la importancia de construir hábitos que protejan la función cerebral desde etapas anteriores, así que hoy es un buen momento para hacer un check list y revisar si estás haciendo acciones positivas para cuidar de ti.

Dormir y lograr un descanso óptimo, realizar actividad física, enfocar esfuerzos en consumir alimentos sin azúcares añadidos, controlar la presión arterial, entre otras, son acciones que ayudan a preservar la salud cognitiva.

Si bien, no existe un alimento milagroso que pueda beneficiar la salud de tu cerebro, mantener un equilibrio en lo que consumes es muy importante. Adoptar hábitos para tener mayor consumo de verduras, frutas, leguminosas como lentejas, garbanzos y frijoles, pastas integrales, tortillas de maíz, incrementar el consumo de pescado y grasas saludables como el aguacate, se han relacionado con menor deterioro cognitivo, por lo tanto, una mejor salud cerebral.

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Seguramente, ya conoces que el Omega-3 es un nutrimento que aporta beneficios para la salud, pero para consumirlo, es importante comer pescado como el salmón, sardinas o atún, por lo que es importante que planifiques tus comidas semanalmente para asegurar que al menos estás incorporándolo 2 o 3 veces por semana.

Además del Omega-3, existen otros nutrimentos que aportan beneficios a tu función neurológica como los antioxidantes, que se encuentran presentes en los frutos rojos y su principal función es proteger las células del daño ocasionado por el estrés oxidativo.

El cerebro consume alrededor del 20% de la energía que utiliza tu organismo, por lo que necesita un aporte constante de nutrimentos para funcionar adecuadamente. Saltarse comidas de manera frecuente o mantener una alimentación desequilibrada puede afectar la concentración, la memoria y el rendimiento en las actividades diarias.

En general, mantener una dieta equilibrada a largo plazo puede preservar la salud de tu cerebro y evitar el deterioro cognitivo que es esperado con el paso de los años. Pero existen otras acciones que favorecen su salud y que puedes realizar de acuerdo con tu estilo de vida y éstas se enfocan en: dormir las horas suficientes y lograr alcanzar un sueño reparador; realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, es decir, hacerlo de forma regular; mantenerse con actividad social constante para lograr aprender cosas nuevas; identificar los momentos de estrés durante el día, y saber manejarlo adecuadamente. 

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Recuerda que tu cerebro siempre está alerta y mantiene la concentración durante largas jornadas para lograr aprender, resolver y tomar una gran cantidad de decisiones cada día. Es aquí cuando podemos hacer una pausa para preguntarte ¿lo estás cuidando con la misma atención que otras partes de tu cuerpo?

Es importante dedicar tiempo para cuidar a tu cerebro porque los hábitos que elijas hoy construyen la salud de tu futuro.

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