Prepárate para la carrera del IPN con su plan de entrenamiento gratis

El Instituto Politécnico Nacional (IPN) dio a conocer el plan de entrenamiento para la carrera IPN ONCE K 2024. Si eres amante de los deportes, sigue leyendo, porque te daremos todos los detalles de esta carrera.

En esta edición, puedes participar niños, jóvenes y adultos. Contará nuevamente con dos modalidades: presencial y virtual, por lo que no hay excusas para perderte este gran evento.

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Carrera IPN ONCE K, fechas, sede y categorías.

Para las niñas y niños, la carrera se llevará  a cabo el próximo sábado 18 de mayo en el Estadio Wilfrido Massieu, ubicado en la Unidad  Zacatenco del IPN. 

El cupo está limitado a: mil niños y niñas distribuidos de la siguiente manera:

 

• Infantil A (6 a 7 años, 300 metros)  – 200 participantes
• Infantil B (8 a 10 años, 500 metros) – 400 participantes
• Infantil C (11 a 14 años, 600 metros) – 400 participantes

Para los jóvenes y adultos, la fecha elegida es el 19 de mayo y también se llevará a cabo en el Estadio Wilfrido Massieu. 

El cupo es de 18 mil participantes y te brinda la oportunidad de correr en 3 categorías: 5 km, 11 km y 21 km. 

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Si quieres conocer más detalles como costos y categorías, en este link puedes consultar toda la información de la competencia.

¿Cuál es el plan de entrenamiento para la carrera IPN ONCE K?

Por medio de sus redes sociales, la institución dio a conocer el plan de entrenamiento para niños, el cual consiste en una serie de ejercicios que tienen que realizar en el lapso de una semana.

Estos incluyen trote ligero, estiramiento general y ejercicios técnicos como patada al frente y jogging. En este link puedes consultar el plan de entrenamiento completo para niños.

 

Para los jóvenes y adultos el plan de entrenamiento es más complejo, y cambia dependiendo de la distancia que se vaya a recorrer. 

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Entre los ejercicios a realizar se encuentra estiramiento general, ejercicios técnicos de carrera como patada atrás, patada al frente, jogging, gacelas, entre otros. 

En este link puedes consultar el plan de entrenamiento completo para jóvenes y adultos.

Recuerda que si vas a participar en la carrera, es muy importante realizar este plan de entrenamiento para evitar lesiones el día de la competencia.