Hábitos para cuidar tu salud mental, según la UNAM

Ser consciente y cuidar de tu salud mental es un hábito que debes practicar todos los días. Aunque no lo parezca, las pequeñas acciones que realizas de forma constante en tu día a día tienen un impacto directo en tu actitud y en la forma en que percibes lo que sucede en tu entorno.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el suicidio es la tercera causa de muerte principal entre jóvenes de 15 a 29 años. Esta cifra está ligada directamente con padecimientos como la ansiedad y la depresión, mismos que, de no ser tratados con un especialista, pueden provocar discriminación, estigmatización, dificultades educativas, mala salud física y violaciones de los derechos humanos.

Acciones como dormir tarde, consultar redes sociales al despertar o tener una mala alimentación suelen ser subestimadas o incluso normalizadas, generando un daño que avanza silenciosamente. Échale un ojo a tu rutina diaria e implementa estos 5 hábitos recomendados por la UNAM para mejorar tu salud mental.

Despierta a la misma hora y respira antes de ver tu teléfono

Tener una hora específica para despertar y respetarla te ayudará a sentir control sobre tus acciones desde el minuto cero de tu día. Recuerda tomarte tu tiempo para procesar el inicio de un nuevo día lejos de las pantallas. Dejar tu teléfono lejos de tu cama te ayudará a evitar pasar la mañana entera viendo redes sociales.

Abre las cortinas y toma agua

El sol es nuestra fuente principal de vitamina D, un nutriente necesario no solo para fortalecer nuestro sistema inmune, sino también para producir serotonina, neurotransmisor encargado de regular nuestro estado de ánimo. Es así que abrir las cortinas y tomar el sol podría ser determinante para comenzar el día con el pie derecho.

Aunado a esto, es importante compensar la deshidratación nocturna tomando un vaso de agua una vez te hayas levantado. Poner un termo o una botella con agua al lado de tu cama podría facilitarte esta tarea.

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Haz pausas: estírate y sal a caminar

Sabemos que la jornada escolar o laboral a veces deja muy poco tiempo para una rutina de ejercicio, pero si entre tareas sueles ver tu teléfono o un capítulo de una serie, podrías ocupar ese tiempo para levantarte de tu asiento, estirarte un poco o ir a dar una vuelta. 

Según lo indica la OMS, la actividad física te ayudará a estimular el crecimiento y el desarrollo saludables de tus músculos, además de mejorar el desarrollo motor y cognitivo.

Agradece tres cosas antes de dormir

Cuidar de tu salud mental no implica únicamente acciones físicas. Realizar ejercicios de autorreflexión te ayudará a conocerte a ti mismo e identificar tus emociones.

Valorar a las personas y el contexto que te rodea es un hábito que te facilitará lidiar con la ansiedad al concentrarte en el presente y no en el futuro. Prueba escribiendo tres cosas de las que estés agradecido antes de dormir. Este recordatorio te hará sentir más pleno y con cierta motivación para despertar el día siguiente.

Duerme bien

Y ya que hablamos de dormir, el sueño es la base de un buen día. Especialistas de la Coordinación de Salud Mental y Adicciones del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) aseguran que dormir bien contribuye con las funciones cognitivas superiores como la memoria, el aprendizaje, la atención y la concentración.

Recuerda que la luz blanca que irradian las pantallas como el televisor o tu teléfono celular disminuye la producción de melatonina, la hormona reguladora del sueño, lo que mantiene al cerebro despierto por más tiempo del adecuado. Así que si no logras conciliar el sueño, procura no agarrar tu teléfono o encender la televisión, en su lugar podrías tomar un libro y leer un par de páginas hasta quedarte dormido.

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Además de poner en práctica estos hábitos recomendados por la UNAM, recuerda acudir con un especialista en el área de la salud mental. El apoyo psicológico de calidad es esencial para conservar el bienestar integral, tanto mental como físico.

Autor: Yahir Torres