De pilates a Hyrox: cómo debes comer según tu entrenamiento

En los últimos años, hemos visto una rápida evolución en el mundo del fitness y cada día hay mayor interés por realizar alguna actividad física. Todos los días encontramos gimnasios llenos, pero también son muy concurridos los estudios de barré, pilates reformer y la nueva tendencia que está sumando más competidores: Hyrox, una disciplina que combina resistencia, fuerza y ejercicios de alta intensidad.

A pesar de que todos estos entrenamientos tienen objetivos distintos, sí existe algo que tienen en común: el cuerpo necesita alimentarse adecuadamente para rendir y comenzar a tener los resultados esperados.

Existen errores que normalmente se cometen, especialmente las personas jóvenes, que suelen pensar que el ejercicio por sí solo es suficiente. Sin embargo, en las disciplinas como barré o pilates, el enfoque es para ganar fuerza, control y resistencia muscular, así que requieren energía constante para mantener un
rendimiento adecuado durante toda la sesión. Por otro lado, acudir a entrenamientos como gimnasio o Hyrox, requieren mayor esfuerzo físico, ya que requieren mayor carga muscular.

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Después de haber leído esto, es momento de reflexionar un poco y darse cuenta de que la alimentación debe estar adaptada de acuerdo con la combinación de los ejercicios que realizas.

Algunas personas prefieren realizar actividad física en ayunas, sin embargo, un nutriólogo debe adaptar tu plan de alimentación tomando en cuenta tus preferencias y tipo de entrenamiento para revisar si debes comer algo para tener más energía, especialmente para las sesiones de mayor intensidad.

La mayoría de las ocasiones consumir una combinación de carbohidratos con proteína, por ejemplo, fruta con yogur, un smoothie o un pan de crema de cacahuate, podría marcar la diferencia en tu desempeño y lograr el objetivo que deseas para tus entrenamientos.

Siempre que tu cuerpo realiza ejercicio, es prioritaria la recuperación y esto es algo que la mayoría de las personas no toma en cuenta. Después de la actividad física, tus músculos necesitan proteína para repararse, pero también requieren de los carbohidratos para volver a tener una reserva de energía.

En este mundo con tendencias “healthy” puedes llegar a confundirte y pensar que con alguna colación de verduras podría ser suficiente, sin embargo, es importante comenzar a comer con estrategia para que el entrenamiento realmente sea efectivo.

En disciplinas como Hyrox, donde existe mayor demanda en el esfuerzo, es importante comer lo que tu cuerpo necesita, ya que de no hacerlo correctamente o no comer lo suficiente puede causar mayor fatiga, menor rendimiento y, sobre todo, mayor riesgo de lesiones. En cambio, en los entrenamientos como barré o pilates, tener una alimentación insuficiente puede marcar la diferencia para lograr fortalecer los músculos de manera esperada.

El estado de hidratación también tiene un gran impacto y la mayoría de las ocasiones se le da menos importancia, pero incluso una leve deshidratación puede tener repercusiones en la concentración, fuerza y resistencia.

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Es importante distinguir que no existe una mejor actividad que otra, ya que mucho depende de tus preferencias y tus objetivos, así que sigue disfrutando de tu actividad favorita durante la semana y no olvides alcanzar los 150 minutos recomendados para disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Al final, cada entrenamiento exige de manera diferente, pero todos requieren que cuides de tu alimentación para que el cuerpo alcance su máximo potencial y así logres construir la fuerza que tu cuerpo necesita para tener una mejor calidad de vida.

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