Técnicas de Harvard para lograr tus propósitos de Año Nuevo

“Este año haré ejercicio”, “ahora sí ahorraré para irme de viaje”, “en 2025 estudiaré mucho para aprobar todas mis materias”, ¿te suena familiar? Inicias enero con un sinfín de propósitos de Año Nuevo, pero para febrero ya te rendiste o ya olvidaste la mayoría. 

Si has tenido estos u otros objetivos como propósitos de Año Nuevo, y ahora sí quieres cumplirlos, Harvard ha revelado algunos métodos para lograrlo. Te contamos los detalles. 

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¿Cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo?

Según Charles R. Snyder, profesor de psicología positiva, el no cumplir los propósitos de Año Nuevo pasa por dos razones: no creemos que podemos lograr nuestras metas o no sabemos cómo alcanzarlas. Y no solo se queda ahí; su trabajo, especialmente el artículo Hope Theory: Rainbows in the Mind, inspiró a científicos a estudiar cómo convertir los sueños en realidades. 

En un artículo para Harvard Business Review, la coach de negocios Allison Walsh confirmó esta teoría: quienes logran grandes cosas no lo hacen por suerte, sino porque siguen estrategias claras. Así que, si estás cansado de abandonar tus propósitos, aquí tienes cinco consejos que pueden cambiar tu manera de alcanzar tus metas. 

1. Dale un propósito a tus metas

Primero lo primero: conecta tus objetivos con un por qué. Tener un propósito hace que todo sea más sencillo porque te ayuda a enfocarte en lo que importa de verdad. Por ejemplo, no digas “quiero ganar más dinero,” mejor: “quiero ganar más dinero para viajar y pasar tiempo con mi familia.” ¿La diferencia? El segundo conecta con algo significativo para ti, y eso te motiva a no rendirte.

2. Empieza pequeño, pero empieza ya

Lograr tus metas no se trata de hacer todo perfecto desde el inicio, sino de comenzar con pequeños pasos. Según la revista European Journal of Social Psychology, cambiar un hábito puede tomar hasta 66 días, así que no te desesperes. ¿Quieres meditar por la mañana? Empieza despertándote 10 minutos antes, no 30. Una vez que te adaptes, será más fácil mantener el ritmo. 

3. Divide y vencerás

¿Tienes una meta gigante? Divídela en objetivos pequeños. En lugar de decir “quiero leer 50 libros este año,” plantea leer 10 en tres meses. Luego, ve día a día: dos capítulos diarios pueden ser tu objetivo inicial. ¿Ves cómo suena más alcanzable? Aunque sea poco a poco, avanzarás constantemente.

4. Anticipa los obstáculos

Antes de empezar, piensa: ¿qué podría detenerme? Tal vez el tiempo, el dinero o hasta la procrastinación. Harvard sugiere escribir tus posibles obstáculos y buscar soluciones. Por ejemplo, si tu meta es tomar una maestría o un curso, revisa tus gastos y haz ajustes: cancela suscripciones que no usas o ahorra en gastos hormiga. 

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5. Celebra cada paso

Por último, ¡aplaude tus avances! No importa si es un pequeño logro o un gran cambio, celebrarlo refuerza tu motivación. Cada vez que celebras, tu cerebro libera dopamina, la cual hace que quieras seguir adelante. De igual manera, reflexiona sobre lo que has logrado, lo que no salió como planeaste y lo que puedes mejorar.