El Universal
Generación Universitaria
Generación Universitaria
  • Campus
  • Empléate
  • Oferta Académica
  • Vida Universitaria
  • Video
  • Tu Voz
  • Opinión

¿Haces ejercicio? UNAM explica qué es el déficit calórico 

El déficit calórico, junto con el ejercicio, puede ayudar a que nuestro cuerpo baje de peso. Te decimos en qué consiste y cómo hacerlo

¿Haces ejercicio? UNAM explica qué es el déficit calórico 
					array(1) {
  [0]=>
  object(WP_Post)#4354 (24) {
    ["ID"]=>
    int(44648)
    ["post_author"]=>
    string(3) "124"
    ["post_date"]=>
    string(19) "2024-10-22 14:58:01"
    ["post_date_gmt"]=>
    string(19) "2024-10-22 20:58:01"
    ["post_content"]=>
    string(94) "El déficit calórico, junto con el ejercicio, puede ayudar a que nuestro cuerpo baje de peso."
    ["post_title"]=>
    string(18) "déficit-calórico"
    ["post_excerpt"]=>
    string(12) "Foto: Pexels"
    ["post_status"]=>
    string(7) "inherit"
    ["comment_status"]=>
    string(6) "closed"
    ["ping_status"]=>
    string(6) "closed"
    ["post_password"]=>
    string(0) ""
    ["post_name"]=>
    string(16) "deficit-calorico"
    ["to_ping"]=>
    string(0) ""
    ["pinged"]=>
    string(0) ""
    ["post_modified"]=>
    string(19) "2024-10-22 14:58:22"
    ["post_modified_gmt"]=>
    string(19) "2024-10-22 20:58:22"
    ["post_content_filtered"]=>
    string(0) ""
    ["post_parent"]=>
    int(44642)
    ["guid"]=>
    string(90) "https://www.generacionuniversitaria.com.mx/wp-content/uploads/2024/10/deficit-calorico.jpg"
    ["menu_order"]=>
    int(0)
    ["post_type"]=>
    string(10) "attachment"
    ["post_mime_type"]=>
    string(10) "image/jpeg"
    ["comment_count"]=>
    string(1) "0"
    ["filter"]=>
    string(3) "raw"
  }
}
					
					object(WP_Post)#4354 (24) {
  ["ID"]=>
  int(44648)
  ["post_author"]=>
  string(3) "124"
  ["post_date"]=>
  string(19) "2024-10-22 14:58:01"
  ["post_date_gmt"]=>
  string(19) "2024-10-22 20:58:01"
  ["post_content"]=>
  string(94) "El déficit calórico, junto con el ejercicio, puede ayudar a que nuestro cuerpo baje de peso."
  ["post_title"]=>
  string(18) "déficit-calórico"
  ["post_excerpt"]=>
  string(12) "Foto: Pexels"
  ["post_status"]=>
  string(7) "inherit"
  ["comment_status"]=>
  string(6) "closed"
  ["ping_status"]=>
  string(6) "closed"
  ["post_password"]=>
  string(0) ""
  ["post_name"]=>
  string(16) "deficit-calorico"
  ["to_ping"]=>
  string(0) ""
  ["pinged"]=>
  string(0) ""
  ["post_modified"]=>
  string(19) "2024-10-22 14:58:22"
  ["post_modified_gmt"]=>
  string(19) "2024-10-22 20:58:22"
  ["post_content_filtered"]=>
  string(0) ""
  ["post_parent"]=>
  int(44642)
  ["guid"]=>
  string(90) "https://www.generacionuniversitaria.com.mx/wp-content/uploads/2024/10/deficit-calorico.jpg"
  ["menu_order"]=>
  int(0)
  ["post_type"]=>
  string(10) "attachment"
  ["post_mime_type"]=>
  string(10) "image/jpeg"
  ["comment_count"]=>
  string(1) "0"
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
}
					
Foto: Pexels
INICIO / Campus noviembre 2, 2024 Alondra Bravo
Síguenos
Google News
Síguenos

¿Alguna vez has escuchado sobre el déficit calórico? Este proceso, además de ayudar a bajar de peso, puede contribuir a la preservación de masa muscular, el control del apetito y la mejora de la salud cardiovascular y los hábitos alimenticios. 

El déficit calórico es utilizado en programas de pérdida de peso, asesoramientos dietéticos y ejercicios físicos como elemento clave para bajar de peso de manera segura y efectiva. Te contamos qué dice la UNAM sobre este método.

También lee: ¿Cuánto ejercicio debes hacer para bajar un kilo? UNAM lo revela

¿Qué es el déficit calórico? 

De acuerdo con Gaceta CCH, el déficit calórico es la acción de consumir menos calorías de las que el cuerpo humano necesita para mantener su peso actual. Durante este proceso, el cuerpo pierde peso al quemar más calorías de las que se ingieren. 

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Generación Universitaria (@generacionumx)

¿Cómo funciona? 

El déficit calórico comprende la relación entre la ingesta y el gasto de calorías. La UNAM menciona que, cuando hay un exceso de calorías consumidas en comparación con las quemadas, ocurre un aumento de peso, por lo tanto, cuando se realiza un déficit calórico, se pierde peso. 

¿Cómo hacer un déficit calórico? 

Para calcular las calorías que debemos de reducir, es necesario comparar la cantidad de calorías que consumimos a diario con la cantidad de calorías que utilizamos, por lo tanto, es necesario determinar el gasto calórico total (GCT). 

También llamado gasto energético total (GET), el GCT representa la energía que el organismo de una persona consume al día, según el Departamento de Fisiología de la UNAM. Para saber cuántas calorías debes de consumir, puedes calcular tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. 

Para ello, existen calculadoras en línea, o puedes emplear la fórmula de Harris-Benedict para determinar tu TMB según tu edad, sexo, peso y altura. 

El déficit calórico, junto con el ejercicio, puede ayudar a que nuestro cuerpo baje de peso.
Foto: Pexels

Consejos para un déficit efectivo

Registra la ingesta calórica

Puedes llevar un diario o utilizar una aplicación para tener un control de las calorías que consumes. De esta manera, te asegurarás de realizar el déficit que planeaste. 

Prioriza alimentos nutritivos

Come alimentos ricos en nutrientes (proteínas, frutas, verduras, grasas saludables) y evita alimentos que aporten calorías vacías. 

#Salud | En el Día Mundial de la #Alimentación te compartimos información importante sobre la #dieta y su influencia en nuestro bienestar.
Además de aportar los nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo, aporta energía: https://t.co/4o0MbH0lj9 pic.twitter.com/8MmW3SxQ7H

— Ciencia UNAM (@Ciencia_UNAM) October 16, 2024

También lee: HUAWEI WATCH D2: monitorea 24/7 tu presión arterial y salud con estilo

Haz ejercicio

El ejercicio te ayudará a quemar más calorías, por lo que no será necesario reducir tanto los alimentos que consumes para que tu déficit calórico sea efectivo. 

Finalmente, la UNAM también recomienda llevar el déficit de manera moderada y bajo la supervisión de un profesional de salud. 

¿Haces ejercicio? 5 snacks ricos en proteína que Harvard recomienda
Comentarios

El autor

Alondra Bravo

Temas relacionados
Videos
Tik Tok
Tik Tok
Tik Tok
Previous Next
Tik Tok

Lo + visto

  1. UDLAP: estas ingenierías recibieron la acreditación ABET
  2. IPN: 5 estudiantes ganan concurso Seeds for the Future de Huawei
  3. Tour de Cine Francés: fechas, sedes y cartelera CDMX-Edomex
  4. Clásico de ONEFA 2025: así venció Pumas CU a Águilas Blancas
Beca Desarrollo de Talento de Pilares; te decimos cómo participar
Oferta Académica

Beca Desarrollo de Talento de Pilares; te decimos cómo participar

5 cursos de Harvard que te ayudarán si tu propósito de 2025 es mejorar tus finanzas 
Oferta Académica

5 cursos de Harvard que te ayudarán si tu propósito de 2025 es mejorar tus finanzas 

Cómo leer 50 libros al año y aprender de ellos, según Bill Gates 
Campus

Cómo leer 50 libros al año y aprender de ellos, según Bill Gates 

Jóvenes Construyendo el Futuro: fecha de pago en octubre 2025
Campus

Jóvenes Construyendo el Futuro: fecha de pago en octubre 2025

El déficit calórico, junto con el ejercicio, puede ayudar a que nuestro cuerpo baje de peso. Te decimos en qué consiste y cómo hacerlo

Ranking QS 2026: estas son las mejores universidades de México
Campus

Ranking QS 2026: estas son las mejores universidades de México

El déficit calórico, junto con el ejercicio, puede ayudar a que nuestro cuerpo baje de peso. Te decimos en qué consiste y cómo hacerlo

Beca Jóvenes Escribiendo el Futuro: paso a paso para registrarte
Vida Universitaria

Beca Jóvenes Escribiendo el Futuro: paso a paso para registrarte

El déficit calórico, junto con el ejercicio, puede ayudar a que nuestro cuerpo baje de peso. Te decimos en qué consiste y cómo hacerlo

Suiza ofrece becas de excelencia para doctorados e investigación
Oferta Académica

Suiza ofrece becas de excelencia para doctorados e investigación

IPN abre convocatoria para posgrado; ¿cuándo y cómo registrarte?
Oferta Académica

IPN abre convocatoria para posgrado; ¿cuándo y cómo registrarte?

UANL: cómo registrarte al concurso de ingreso a licenciatura 2026
Campus

UANL: cómo registrarte al concurso de ingreso a licenciatura 2026

UNAM: visita Chicago con el curso Invierno Puma 2026
Oferta Académica

UNAM: visita Chicago con el curso Invierno Puma 2026

  • Donald Trump amenaza con retirar partidos del Mundial de Boston, aunque FIFA decide las sedes
    Donald Trump amenaza con retirar partidos del Mundial de Boston, aunque FIFA decide las sedes
  • Facultad de Políticas de la UNAM recibe pliego petitorio de comunidad estudiantil; "demandas serán estudiadas", asegura
  • México peleará para que EU reduzca arancel de 25% a 12% en noviembre
    México peleará para que EU reduzca arancel de 25% a 12% en noviembre
  • Desalojan a estudiantes y personal de preparatorias 7 y 8; UNAM activa protocolos ante amenazas de tiroteo y explosivo
    Desalojan a estudiantes y personal de preparatorias 7 y 8; UNAM activa protocolos ante amenazas de tiroteo y explosivo
  • Morena avala reserva para “matizar” retroactividad en Ley de Amparo; etapas pendientes se sujetarán a nueva reforma
    Morena avala reserva para “matizar” retroactividad en Ley de Amparo; etapas pendientes se sujetarán a nueva reforma
  • Condado de Los Ángeles declara estado de emergencia por redadas migratorias
    Condado de Los Ángeles declara estado de emergencia por redadas migratorias
  • Colombia evalúa opción de enviar oro incautado a narcotraficantes para reconstrucción de Gaza
    Colombia evalúa opción de enviar oro incautado a narcotraficantes para reconstrucción de Gaza
  • Detienen en Cuernavaca a profesor acusado de matar a un menor de seis años en 2022
    Detienen en Cuernavaca a profesor acusado de matar a un menor de seis años en 2022
GU
El Universal

SECCIONES

  • Campus
  • Empléate
  • Oferta académica
  • Vida Universitaria
  • Tu voz
  • Opinión

VERTICALES

  • EL UNIVERSAL
  • Clase
  • El Gráfico
  • De10sports
  • DeDinero
  • ViveUSA
  • Edomex
  • Confabulario
  • Aviso Oportuno

LOCALES

  • Puebla
  • Querétaro
  • San Luis Potosí
  • Oaxaca
  • Hidalgo

QUIÉNES SOMOS

Directorio Contáctanos Publicidad Aviso Privacidad Términos y condiciones

Copyright © Todos los derechos reservados | EL UNIVERSAL, Compañía Periodística Nacional. De no existir previa autorización, queda expresamente prohibida la Publicación, retransmisión, edición y cualquier otro uso de los contenidos

X