Hábitos diarios que te harán feliz, según la ciencia

A lo largo de la historia, varios filósofos, psicólogos y otros científicos han buscado una respuesta a la pregunta “¿qué es la felicidad?”, ya que llegar a este estado de ánimo, parece ser la meta.

Pero gracias a los diversos pensadores y científicos que han explorado el tema, hoy es posible saber que la felicidad, al igual que otras emociones, surge a raíz de estímulos que provocan reacciones químicas en nuestro cerebro. 

De hecho, estudios realizados por psicólogos, médicos y otros expertos indican que hay algunos hábitos y acciones diarias que podemos incorporar para liberar hormonas que tienen relación con la felicidad, como serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina. 

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Hábitos diarios que te harán feliz

1. Pon nombre a tus emociones 

Reconocer cuando sentimos enojo, tristeza, celos u otras emociones es difícil y a veces evitamos hablar sobre ellos. Sin embargo, un estudio de la National Library of Medicine indica que darle un nombre a nuestras emociones frena la actividad de la amígdala, la zona del cerebro que se activa cuando nos emocionamos.

Es por ello, que los expertos y expertas en psicología suelen recomendar escribir o hablar sobre cómo nos sentimos, pues esto no solo nos brinda otra perspectiva sobre los problemas, sino también, permite que gestionemos mejor esos sentimientos que a veces están por dominarnos.

2. Socializa

El proceso de socialización es necesario para nuestro desarrollo y evolución, pues los humanos somos animales sociales por naturaleza. De hecho, al seguir la vida de más de 700 individuos durante varios años, científicos de Harvard concluyeron que las personas clasificadas como “felices” tenían en común la calidad de sus relaciones.

Según la explicación del estudio “La buena vida”  las personas con relaciones sólidas y saludables tienden a vivir más tiempo, alcanzar sus objetivos vitales y gozar de una mejor salud física. Así que dedicarle unos minutos a fortalecer nuestros lazos con familiares o amigos puede ayudarnos a ser más felices.

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3. Ejercítate

Hacer ejercicio no solo es clave para nuestro bienestar físico, sino también para el mental, así lo aseguró un estudio conjunto de las universidades de Oxford y Yale publicado en The Lancet.

De acuerdo con la investigación, la actividad física tiene un impacto positivo en la felicidad, incluso más que la riqueza material. Además, los investigadores concluyeron que las personas que  hacían ejercicio tuvieron un 43.2% de días menos de mala salud mental en el mes, en comparación con las personas que no hicieron ejercicio.

Aunque el mismo estudio señala que realizar deporte en exceso puede ser contraproducente para la salud mental.

4. Abraza

Abrazar a alguien o recibir un abrazo disminuye los sentimientos negativos cuando experimentamos un conflicto personal, pero ¿a qué se debe? 

Un artículo publicado en la revista PLOS ONE apunta que el contacto físico reduce la segregación de cortisol en el cerebro, permitiendo que se libere oxitocina y serotonina, hormonas ligadas a un estado de ánimo positivo.

5. Se amable contigo

Cuando nos encontramos en situaciones complicadas en las que no cumplimos con nuestras propias expectativas, tendemos a lanzarnos mensajes desagradables como “no sirvo”, “no puedo hacer nada bien”, “soy torpe”, entre otras. No obstante, ser amables con nosotros mismos es tan importante como serlo con los demás.

De acuerdo con un estudio liderado por el psicólogo Ethan Kross de la Universidad de Michigan, la manera en que nos tratamos condiciona nuestro comportamiento futuro e influye en la imagen que creamos de nosotros mismos. 

Por ello es importante que cambiemos lo que nos decimos por frases positivas como “lo estas haciendo bien” o “puedes superar esto”, ya que de ese modo somos más racionales y hasta más optimistas.

¿Cuáles crees que son los hábitos más fáciles de incorporar a tu vida?