El Universal
Generación Universitaria
Generación Universitaria
  • Campus
  • Oferta Académica
  • Vida Universitaria

Con este ejercicio aumentarás el músculo de tus piernas, según Harvard

¿Quieres aumentar el músculo de tus piernas? te contamos cuál es el ejercicio que deberías hacer y que puedes hacer en casa

Con este ejercicio aumentarás el músculo de tus piernas, según Harvard
					array(1) {
  [0]=>
  object(WP_Post)#5400 (24) {
    ["ID"]=>
    int(22588)
    ["post_author"]=>
    string(2) "15"
    ["post_date"]=>
    string(19) "2023-07-17 19:57:40"
    ["post_date_gmt"]=>
    string(19) "2023-07-18 01:57:40"
    ["post_content"]=>
    string(76) "Con este ejercicio aumentarás el músculo de tus piernas, según Harvard"
    ["post_title"]=>
    string(76) "Con este ejercicio aumentarás el músculo de tus piernas, según Harvard"
    ["post_excerpt"]=>
    string(12) "Foto: Pexels"
    ["post_status"]=>
    string(7) "inherit"
    ["comment_status"]=>
    string(6) "closed"
    ["ping_status"]=>
    string(6) "closed"
    ["post_password"]=>
    string(0) ""
    ["post_name"]=>
    string(69) "con-este-ejercicio-aumentaras-el-musculo-de-tus-piernas-segun-harvard"
    ["to_ping"]=>
    string(0) ""
    ["pinged"]=>
    string(0) ""
    ["post_modified"]=>
    string(19) "2023-07-17 20:00:20"
    ["post_modified_gmt"]=>
    string(19) "2023-07-18 02:00:20"
    ["post_content_filtered"]=>
    string(0) ""
    ["post_parent"]=>
    int(22586)
    ["guid"]=>
    string(143) "https://www.generacionuniversitaria.com.mx/wp-content/uploads/2023/07/Con-este-ejercicio-aumentaras-el-musculo-de-tus-piernas-segun-Harvard.jpg"
    ["menu_order"]=>
    int(0)
    ["post_type"]=>
    string(10) "attachment"
    ["post_mime_type"]=>
    string(10) "image/jpeg"
    ["comment_count"]=>
    string(1) "0"
    ["filter"]=>
    string(3) "raw"
  }
}
					
					object(WP_Post)#5400 (24) {
  ["ID"]=>
  int(22588)
  ["post_author"]=>
  string(2) "15"
  ["post_date"]=>
  string(19) "2023-07-17 19:57:40"
  ["post_date_gmt"]=>
  string(19) "2023-07-18 01:57:40"
  ["post_content"]=>
  string(76) "Con este ejercicio aumentarás el músculo de tus piernas, según Harvard"
  ["post_title"]=>
  string(76) "Con este ejercicio aumentarás el músculo de tus piernas, según Harvard"
  ["post_excerpt"]=>
  string(12) "Foto: Pexels"
  ["post_status"]=>
  string(7) "inherit"
  ["comment_status"]=>
  string(6) "closed"
  ["ping_status"]=>
  string(6) "closed"
  ["post_password"]=>
  string(0) ""
  ["post_name"]=>
  string(69) "con-este-ejercicio-aumentaras-el-musculo-de-tus-piernas-segun-harvard"
  ["to_ping"]=>
  string(0) ""
  ["pinged"]=>
  string(0) ""
  ["post_modified"]=>
  string(19) "2023-07-17 20:00:20"
  ["post_modified_gmt"]=>
  string(19) "2023-07-18 02:00:20"
  ["post_content_filtered"]=>
  string(0) ""
  ["post_parent"]=>
  int(22586)
  ["guid"]=>
  string(143) "https://www.generacionuniversitaria.com.mx/wp-content/uploads/2023/07/Con-este-ejercicio-aumentaras-el-musculo-de-tus-piernas-segun-Harvard.jpg"
  ["menu_order"]=>
  int(0)
  ["post_type"]=>
  string(10) "attachment"
  ["post_mime_type"]=>
  string(10) "image/jpeg"
  ["comment_count"]=>
  string(1) "0"
  ["filter"]=>
  string(3) "raw"
}
					
Foto: Pexels
INICIO / Campus julio 20, 2023 Ali Rodríguez
Síguenos
Google News
Síguenos

¿Quieres aumentar el músculo de tus piernas pero no sabes cómo? La Universidad de Harvard recomienda un ejercicio simple y que se puede realizar desde casa.

Aunque algunas personas que tienen el objetivo de comenzar a llevar un estilo de vida más saludable optan por ingresar al gimnasio o tomar clases particulares de algún deporte, la falta de tiempo o poca solvencia económica suelen ser motivos para abandonar esa meta. 

Por eso, te contaremos cuál es el ejercicio que, según Harvard, al hacerlo constantemente podrás aumentar el músculo de tus piernas de manera considerable. Lo mejor es que se puede realizar en casa y a cualquier hora del día, sin necesidad de algún aparato especial.

Lee también: ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio? esto dice la UNAM 

Este es el mejor ejercicio para aumentar el músculo de tus piernas

En el informe “Movimiento del mes: pararse de una silla”, Julie Corliss, editora ejecutiva de Harvard Heart Letter, reveló las ventajas de realizar ejercicios de fuerza y recomendó uno en particular para el aumento del músculo en las piernas: sentarse y levantarse de una silla. 

Los 6 mejores alimentos para el cerebro, según experta de Harvard

Para ejecutar el ejercicio es necesario colocar una silla resistente y estable en una superficie lisa, luego la persona debe sentarse con los pies separados a lo ancho de las caderas, después tendrá que levantarse y sentarse. Es como hacer sentadillas.

En cuanto a la posición de los brazos, la experta explicó que los principiantes pueden colocarla en los apoyabrazos de la silla, pues proporcionan estabilidad; mientras que los más avanzados pueden apoyarlas firmes sobre los cuádriceps y a quienes deseen añadir un poco de dificultad, les aconseja cruzar los brazos sobre el pecho.

Cabe resaltar que de acuerdo con Corliss, con este ejercicio se trabajan las piernas, los glúteos y el abdomen, por ello agregó que es necesario inhalar profundo mientras se contraen los músculos abdominales, y al levantarse hay que exhalar. 

Lee también: Así es como el ejercicio mejora tu flora intestinal, según la UNAM  

¿Cada cuánto tiempo se debe realizar?

Julie Corliss recomendó realizar entre 8 y diez repeticiones de este ejercicio como mínimo una vez al día, con una pausa de entre 30 a 60 segundos. Los movimientos siempre deben ir acompañados de una respiración adecuada.

Conforme te adaptes también podrías añadir peso a tu rutina. No importa si no tienes pesas pues sirven los libros, cajas o una botella de agua.

Comentarios

El autor

Ali Rodríguez

Ali Rodríguez es periodista por la UNAM y hace sus Prácticas Profesionales en Generación Universitaria de EL UNIVERSAL.

Temas relacionados
    Videos
    Previous Next
    Tik Tok

    Lo + visto

    1. ¿Qué estudió Jude Bellingham?
    2. Qué pasa si no apareces en la lista de resultados de la UAM
    3. ¿La IA canceló tu examen a la UNAM 2026? Así puedes pedir una revisión
    4. Filmoteca de la UNAM celebra su 66 aniversario con estas actividades
    ¿Qué habilidades requieren los nuevos empleos? 
    Empléate

    ¿Qué habilidades requieren los nuevos empleos? 

    Acoso: ¿qué debemos hacer para eliminarlo?
    Vida Universitaria

    Acoso: ¿qué debemos hacer para eliminarlo?

    Beca Profesionistas para Siempre amplía registro en tres escuelas
    Oferta Académica

    Beca Profesionistas para Siempre amplía registro en tres escuelas

    ¿No te quedaste en la UNAM? Checa estas universidades privadas en las que te puedes inscribir
    Oferta Académica

    ¿No te quedaste en la UNAM? Checa estas universidades privadas en las que te puedes inscribir

    ¿Quieres aumentar el músculo de tus piernas? te contamos cuál es el ejercicio que deberías hacer y que puedes hacer en casa

    ¿La IA canceló tu examen a la UNAM 2026? Así puedes pedir una revisión
    Campus

    ¿La IA canceló tu examen a la UNAM 2026? Así puedes pedir una revisión

    ¿Quieres aumentar el músculo de tus piernas? te contamos cuál es el ejercicio que deberías hacer y que puedes hacer en casa

    ¿No te quedaste? Así puedes pedir una revisión de tu examen de ingreso a la UNAM 2026
    Campus

    ¿No te quedaste? Así puedes pedir una revisión de tu examen de ingreso a la UNAM 2026

    ¿Quieres aumentar el músculo de tus piernas? te contamos cuál es el ejercicio que deberías hacer y que puedes hacer en casa

    ¿Qué hacer si no te llaman después de una entrevista de trabajo?
    Empléate

    ¿Qué hacer si no te llaman después de una entrevista de trabajo?

    5 museos que puedes visitar con tus amigos en vacaciones
    Vida Universitaria

    5 museos que puedes visitar con tus amigos en vacaciones

    Anáhuac, UNAM, y Tec de Monterrey desarrollan programa de español para negocios
    Oferta Académica

    Anáhuac, UNAM, y Tec de Monterrey desarrollan programa de español para negocios

    Qué estudia Gilberto Mora, el favorito de la Selección Mexicana
    Campus

    Qué estudia Gilberto Mora, el favorito de la Selección Mexicana

    • Colectivo pide que proceso judicial contra presunto feminicida de la maestra Anyella no se convierta en una simulación
      Colectivo pide que proceso judicial contra presunto feminicida de la maestra Anyella no se convierta en una simulación
    • Sheinbaum justifica vallas en Palacio Nacional; son para prevenir violencia en marcha de Generación Z y CNTE, dice
      Sheinbaum justifica vallas en Palacio Nacional; son para prevenir violencia en marcha de Generación Z y CNTE, dice
    • FOTOS: Las 10 frases de la mañanera de Claudia Sheinbaum del 12 de noviembre de 2025
      FOTOS: Las 10 frases de la mañanera de Claudia Sheinbaum del 12 de noviembre de 2025
    • Caen 14 presuntos integrantes de una célula delictiva dedicada al narcomenudeo
      Caen 14 presuntos integrantes de una célula delictiva dedicada al narcomenudeo
    • Sheinbaum felicita a AMLO por su cumpleaños;
      Sheinbaum felicita a AMLO por su cumpleaños; "Felicitaciones cariñosas de aquí a Palenque", expresa
    • El escritor David Szalay conquistó el Booker Prize 2025 con
      El escritor David Szalay conquistó el Booker Prize 2025 con "Flesh"
    • Sabrina Carpenter protagonizará cinta musical de
      Sabrina Carpenter protagonizará cinta musical de "Alicia en el País de las Maravillas"
    • “Más allá de la sanción moral y ética que tenga la sociedad”; Sheinbaum desconoce si hay otros procesos abiertos contra Javier Duarte
      “Más allá de la sanción moral y ética que tenga la sociedad”; Sheinbaum desconoce si hay otros procesos abiertos contra Javier Duarte
    GU
    El Universal

    SECCIONES

    • Campus
    • Oferta académica
    • Vida Universitaria

    VERTICALES

    • EL UNIVERSAL
    • Clase
    • El Gráfico
    • De10sports
    • DeDinero
    • ViveUSA
    • Edomex
    • Confabulario
    • Aviso Oportuno

    LOCALES

    • Puebla
    • Querétaro
    • San Luis Potosí
    • Oaxaca
    • Hidalgo

    QUIÉNES SOMOS

    Directorio Contáctanos Publicidad Aviso Privacidad Términos y condiciones

    Copyright © Todos los derechos reservados | EL UNIVERSAL, Compañía Periodística Nacional. De no existir previa autorización, queda expresamente prohibida la Publicación, retransmisión, edición y cualquier otro uso de los contenidos

    X