Día Mundial de la Salud Mental: 10 consejos para cuidar tu estabilidad

En el Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada 10 de octubre, la intención se centra en la importancia de cuidar y promover el bienestar psicológico de todos y todas. También se enfatiza la relevancia de adoptar prácticas cotidianas que favorezcan el equilibrio emocional. 

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Por otro lado, sabemos que como joven universitario te encuentras en una etapa que involucra diferentes sentimientos, responsabilidades y desafíos. Es por eso que aquí te presentamos algunos consejos clave para cuidar tu estabilidad y salud mental, seas estudiante o no.

¿Cómo cuidar tu estabilidad mental?

En este Día Mundial de la Salud Mental, recordemos que cuidar nuestra estabilidad emocional es crucial no solo para nuestro propio bienestar, sino también para construir una sociedad más comprensiva, solidaria y empática.

Consejos:

1. Practica la autocompasión, reconoce que todos enfrentamos momentos difíciles.
2. Establece rutinas saludables y equilibradas que sean fundamentales para tu bienestar mental.
3. Cultiva relaciones positivas y conexiones significativas, ya sea con amistades, familia u otros que te brinden apoyo emocional.
4. Aprende a gestionar el estrés e identifica tus fuentes de malestar para así poder desarrollar técnicas que te ayuden a manejar los malos ratos.
5. Hacer pausas durante el día pueden ayudarte a recargar energía.
6. Establece límites, aprende a decir que no cuando sea necesario y prioriza tu bienestar.
7. Busca ayuda profesional si lo necesitas, no temas consultar a un profesionista si sientes que tus emociones se te salen de las manos.
8. Practica actividades que te gustan y emocionan.
9. Mantén una buena actitud para fortalecer tu resiliencia emocional y mental.
10. Comparte tus conocimientos sobre salud mental con los demás, esto contribuirá a reducir el estigma y a promover el bienestar en la comunidad.

Salud mental en la universidad

La etapa universitaria es un período emocionante, pero también puede ser una de las más estresantes en la vida de los jóvenes. El equilibrio entre las responsabilidades académicas, las presiones sociales y la búsqueda de una identidad personal puede afectar gravemente la salud mental de los estudiantes. 

En el contexto actual, donde los trastornos de ansiedad, depresión y estrés aumentaron, la salud mental en la universidad debe ser un tema prioritario.

Los estudiantes universitarios se enfrentan a una serie de desafíos que impactan su bienestar psicológico, tales como:

• Sobrecarga académica
• Expectativas sociales y familiares
• Incertidumbre sobre el futuro
• Desconexión social
• Problemas económicos

Y no prestar atención a la salud mental en este entorno académico puede llevar a consecuencias graves como el abandono de estudios, bajo rendimiento o incluso problemas más serios como algún trastorno mental; y estos sin el tratamiento adecuado pueden afectar todas las áreas de la vida de los estudiantes.

Por lo tanto, es vital que los estudiantes puedan tener acceso a servicios profesionales y que las universidades promuevan una cultura de cuidado integral. Ya que la salud mental en la universidad no debe ser solo una responsabilidad individual, es tarea de la comunidad universitaria, lo que incluye a profesores, personal administrativo y estudiantes.

La salud mental en México y el mundo

La salud mental es un tema de creciente preocupación tanto en México como a nivel mundial. Aquí te presentamos algunos datos que destacan la magnitud del problema, según la Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica (ENEP) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

• En México, aproximadamente 1 de cada 4 personas sufre algún tipo de trastorno mental a lo largo de su vida. Y en el mundo, son cerca de 970 millones de personas.
• La depresión afecta a casi el 9% de la población mexicana y es más común en mujeres. A nivel mundial, afecta a más de 280 millones de personas.
• La ansiedad es uno de los trastornos más comunes en el país, esta afecta a el 14.3% de los mexicanos. Mientras que en el mundo, alrededor de 264 millones de personas sufren ansiedad.
• El suicidio se convirtió en una de las principales causas de muerte en jóvenes de 15 a 29 años. Aproximadamente 703 mil personas se suicidan cada año en el mundo, lo que lo convierte en una de las principales causas de muerte.
• El país, como muchos otros en el mundo, tienen un déficit de profesionales en salud mental, hay menos de 4 psiquiatras por cada mil habitantes.

Estos datos revelan que la salud mental es un problema urgente y que el acceso a atención psicológica y psiquiátrica es un desafío en muchos países.

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Aunque existen avances en la reflexión sobre la importancia de la salud mental, aún queda mucho por hacer para garantizar que las personas reciban el apoyo que necesitan.

Recuerda que no estás solo, acércate y busca ayuda si la necesitas.